Exercise well

对于许多人来说，很难找到时间和动力开始任何一种锻炼计划. However, 每天锻炼15分钟总比不锻炼好, 如果你经常这样做，超过一周，你很快就会感觉到好处. Realistic goal setting 保持实现目标的动力最重要的部分是什么.

Walking

这包括在校园之间步行，而不是开车、乘坐公交车或步行. 你也可以用楼梯代替电梯，或者参加大学的健身班或运动队. Walking the University Mile 圣约翰校园附近. There's also an AccessAble guide for this route.

如果你不确定自己的健康状况，最好在开始之前去看医生. 否则，尽量逐渐增加距离，并包括休息日. 合理饮食有助于为你提供能量，这包括摄入复杂的碳水化合物，如全麦面包和黑面/米饭或土豆. 白肉或鱼，大量的水果和蔬菜, 早餐可选择粥, 维他麦和碎小麦也会有帮助，别忘了每天喝2-3升水来补充水分.

明智的鞋子，如跑鞋或步行靴，是必要的，以避免水泡和脚踝疼痛.  随着健康的增加, 为什么不加入当地的徒步团体，欣赏美丽的伍斯特郡风景呢?

Running

不要试图在短时间内做太多运动，特别是如果你有一段时间没有运动了. 也许你可以在当地的公园或赛马场慢跑20-30分钟，但要确保你有好的跑鞋来支撑你的足弓和脚踝，并在脚跟上有缓冲. 一些跑步商店会免费分析你的跑步风格，并推荐特定类型的运动鞋.

你可以通过改变路线去欣赏不同的风景，或者参加当地的5公里或10公里，或者找一个跑步伙伴或俱乐部来保持动力.  与步行一样，合理饮食和保持水分补充是很重要的. 

有关大学个人培训课程的信息，请与圣. 约翰的校园健身套房在 sportscentre@worc.ac.uk